Preskočena večera, bilo zbog napornog dana, slabog apetita ili uzimanja lekova, može da utiče na kvalitet sna, upozoravaju nutricionistkinje.
Izvor: Klix
ALPA PROD/Shutterstock
Obilan obrok nije neophodan, ali nešto lagano pred spavanje može da pomogne. Nutricionistkinje Gabrijel Kišner i Samina Kaloo objašnjavaju da na san utiču i to šta jedemo za večeru i vreme kada jedemo.
Ishrana i spavanje povezani su preko cirkadijalnog ritma, prirodnog ciklusa sna i budnosti, a kasniji obroci povezuju se sa slabijim kvalitetom sna.
Obilna večera neposredno pred spavanje održava probavu aktivnom, podiže telesnu temperaturu i menja nivo šećera u krvi, dok ležanje punog stomaka može da izazove i refluks kiseline. S druge strane, preskakanje večere ne utiče na svakoga isto, piše Real Simple.
“Nekima je teško da zaspe kada legnu gladni, dok se drugi osećaju sasvim dobro ako poslednji obrok pojedu ranije tokom dana. Čak i ako zaspite, glad može da vas probudi tokom noći. Preskakanje večere može da dovede i do toga da ujutru budete posebno gladni, što može da vodi ka prejedanju”, kaže Kaloo.
Kaloo savetuje kombinaciju proteina, ugljenih hidrata bogatih vlaknima i malo zdravih masti. Dobar izbor mogu biti integralni tost sa puterom od kikirikija i bananom ili jogurt sa integralnom granolom i bobičastim voćem.
Za kvalitetan san korisni su i magnezijum, koji se nalazi u lisnatom povrću, integralnim žitaricama, orašastim plodovima i semenkama, kao i triptofan, prisutan u jajima, živinskom mesu, mlečnim proizvodima, tofuu, orašastim plodovima i semenkama.
Pomoći mogu i vitamin B12 iz namirnica životinjskog porekla, antioksidansi iz voća i povrća, kao i biljni čajevi, poput kamilice. U večernjim satima najbolje je izbegavati masnu hranu, dodat šećer, alkohol i kofein.
Ako ipak pojedete obilnu večeru ili hranu koja može da ometa san, nutricionistkinje savetuju da sa odlaskom u krevet sačekate dva do tri sata.
b92.net
