Jutro je važno vreme za pokretanje organizma, a način na koji započinjemo dan može uticati i na našu koncentraciju i raspoloženje.
Svakog jutra mozak prolazi kroz prirodni porast kortizola, hormona koji pomaže telu da iz stanja mirovanja pređe u budnost. Neurolog dr Adil Niaz objašnjava da se delovi mozga zaduženi za osnovne funkcije aktiviraju odmah, dok je prefrontalnom korteksu, važnom za složeno odlučivanje, potrebno nešto više vremena.
Kako bi se razbudio i poboljšao koncentraciju, dr Niaz nastoji da započne jutro sa 15 minuta lagane fizičke aktivnosti, najmanje tri puta nedeljno. Najčešće radi istezanje, sklekove i čučnjeve.
“To mi jednostavno pomaže da se razbudim. Nakon kretanja osećam se bistrije i koncentrisanije, posebno kada je preda mnom naporan dan”, rekao je za Parade.
Fizička aktivnost može koristiti zdravlju mozga
“Lagana do umerena fizička aktivnost korisna je za mozak jer ga snabdeva krvlju bogatom kiseonikom i podstiče oslobađanje neurotrofnog faktora (BDNF), koji deluje poput đubriva za moždane ćelije”, objašnjava neurolog.
Istraživanja pokazuju da redovna umerena aerobna aktivnost može povećati volumen hipokampusa, područja važnog za pamćenje.
Fizička aktivnost može imati i neposredan učinak.
“Ako usvojite rutinu zdravu za mozak, mogli biste da primetite znatno bolju koncentraciju, uravnoteženije raspoloženje i dublji san već iste noći”, ističe dr Niaz. Istraživanja pokazuju da čak i jedan trening može poboljšati raspoloženje i kognitivni fokus.
Za lakše usvajanje navike neurolog preporučuje da počnete kratkom šetnjom ili jednostavnim vežbama i postepeno povećavate trajanje i učestalost aktivnosti.
Savetuje i pripremu večeri pre.
“Ako patike za hodanje stavite odmah pored aparata za kafu, oslanjate se na asocijativno učenje i znakove iz okruženja, a ne na čistu snagu volje”, zaključio je.
n1info.rs
